Dr. Zorba Paster: Ci sono molti passi verso un sonno migliore

Vuoi dormire bene la notte? Puoi scommetterci! Tutti fanno. Ma come lo facciamo?

Penseresti che qualcosa che consuma da un quarto a un terzo della nostra vita sia una cosa facile da fare. Certamente è per i bambini – o no?

Pensa a quel bambino di 3 anni che va, va, va tutto il giorno, non vuole andare a dormire e poi alla fine si dirige nel mondo dei sogni per ore senza muoversi. Ma molti ragazzi hanno difficoltà ad addormentarsi o a restare addormentati.

Ciò che questo significa per me è che il sonno è sempre stato, e sarà sempre, un problema per alcuni di noi. Se sei fortunato e non hai problemi a chiudere gli occhi, ad andare a dormire e a restare addormentato per la notte, allora buon per te. Ma se sei come me, hai giorni di riposo e giorni di riposo.

Come mantenere questo modello di buona chiusura è il messaggio del giorno. Ecco alcuni suggerimenti raccolti da diverse risorse.

Troppa caffeina nel corso della giornata fa sparire gli occhi chiusi. Per alcune persone potrebbe essere meglio stare lontani dalla caffeina nel pomeriggio; per altri, non è un problema.

Se non sai dove ti trovi, togli tutta la caffeina tranne quella tazza di caffeina al mattino e guarda cosa succede. Aspetta una settimana e valuta il tuo sonno per vedere se c'è stato un effetto positivo.

Un avvertimento qui: se soffri di mal di testa, eliminare la caffeina potrebbe significare tempo di mal di testa, quindi diminuisci gradualmente.

Potresti pensare che l'alcol ti aiuti a dormire, ma non è così. Ti mette fuori combattimento presto, ma ti sveglia prima. Perché? Vai a chiedere a Bacco, l'antico dio del vino, e ti dirà: è semplicemente la natura della droga.

Il bicchierino di zia Mary prima di andare a letto potrebbe aver funzionato per lei, o forse pensava solo che funzionasse. Ad ogni modo, se interrompi il vino, la birra, il bicchierino di Jack o qualsiasi altra cosa prima durante la notte, potrebbe essere il momento giusto per dormire.

I nostri corpi hanno un orologio, altrimenti noto come ritmo circadiano. Basta guardare il sole fuori a tarda notte in estate. Non puoi andare a dormire presto quando fuori c'è ancora il sole, vero? Nel frattempo, nei giorni bui dell'inverno, non vedi l'ora di andare a dormire, vero?

Segui un programma ogni giorno, soprattutto durante la settimana, e il tuo corpo lo adorerà.

A proposito, solo per inciso, mi sono adattato tardi all'Apple Watch perché non mi piacciono gli orologi. Ora ne ho uno che vibra al mattino quando ho bisogno di una sveglia e devo dirtelo, per me è una svolta. Pensavo di odiare gli allarmi ma, in realtà, odio solo gli allarmi sonori. La vibrazione rende l'allarme in qualche modo piacevole.

OK, ora torniamo al mio compito da svolgere.

Per dormire al meglio, mantieni la stanza alla giusta temperatura. Per questo ricordiamo i tre orsi, famosi per le fiabe di Riccioli d'oro. La scelta migliore non era né troppo calda, né troppo fredda: semplicemente giusta. Segui quell'esempio.

Televisori, computer, telefoni, qualsiasi tipo di schermo, tutti emettono raggi cosmici. Beh, non proprio, ma mi piace pensarli come raggi voodoo che in qualche modo disturbano la ghiandola pineale del cervello, che produce melatonina - e la melatonina ci aiuta a dormire. La luce dello schermo interrompe la produzione di melatonina, facendo credere alla ghiandola pineale che sia giorno anche se vuoi chiudere gli occhi.

Uno studio dopo l'altro dimostra che leggere prima di andare a dormire, anche se stai solo guardando le foto del National Geographic, calma il cervello. Ma passare il tempo scorrendo Facebook o guardando Johnny Carson/Jimmy Fallon (sono vecchio, puoi vedere, ma sto al passo con i tempi di oggi) può causare rimbombi quando hai bisogno di calmarti.

Spegnere lo schermo potrebbe essere la chiave per dormire meglio la notte.

Restando in tema, la prossima settimana parlerò delle coperte. E in una terza parte parlerò dei farmaci, dell'esercizio fisico e del ruolo dell'alimentazione. C'è molto da dire sull'importante tema del sonno. Stammi bene.

Dott. Bullo Paster

Questa colonna fornisce informazioni sanitarie generali. Consulta sempre il tuo medico personale in caso di dubbi. Nessun rapporto continuativo di alcun tipo è implicito o offerto dal Dr. Paster alle persone che inviano domande. Qualsiasi opinione espressa dal Dr. Paster nei suoi articoli è personale e non intende rappresentare o riflettere le opinioni di SSM Health.